减肥方法

　　夏天到了，减肥这个话题再一次火热起来。如何减肥？怎样减肥？成了胖妹妹们的口头禅。其实只要你认清一些减肥的真相，减肥也能变得轻松简单哦。

　　晚上八点后照样可以吃东西

　　实际上你什么时候吃都无所谓。

　　真正对体重有影响的是：你今天吃了什么食物？共有多少卡路里（热量）？有没有体育锻炼？这三点才是决定你的体重是减少、增加还是不变的关键点。

　　无论你什么时间吃东西，你的身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。因此如果你想在晚上睡觉前吃点小零食，那么应该先计算一下这一整天内你已经摄取了多少卡路里，通过锻炼又消耗了多少，再行决定吃零食与否。

　　甜食也可以当晚餐

　　是的。但先别激动！这不是建议你天天拿冰淇淋和奶油蛋糕当晚餐，只是说可以时不时放纵一下内心的渴望，小小享受一下最爱的甜食。

　　甜食一般被视为减肥人士的大敌，但通常也是最大的诱惑。总是一味地压抑克制自己，后果很可能是哪天终于“崩溃”，再也无法抵制诱惑，放开胃口大吃，导致前期的努力全都白费。所以不妨偶尔和自己做个小小的交易：按照制订好的减肥食谱，这顿晚饭应该吃沙拉，但不吃沙拉改吃一个最喜欢的草莓圣代“犒劳”一下自己。

　　健康专家说，时不时这样用甜食自我“奖励”一下，面对诱惑时的抵抗力会更强，因而会更有助于坚持减肥。不过要谨记，这只是偶尔为之，天天如此的话，减肥计划就形同虚设了。

　　让你越吃越瘦的“负卡路里食物”是不存在的

　　你可能听过这样的说法，有些食物很难消化，所以消化它们就需要身体耗费许多热量，这样吃得越多越瘦。这就是所谓的“负卡路里”食物，其中的典型是柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜。

　　其实根本没有什么“负卡路里”食物。虽然大嚼芹菜确实挺费劲，吃多了还会让下巴嚼得发酸，但身体消化这类食物所消耗掉的那点卡路里，和食物本身所含的卡路里相比简直不值一提。

　　告诉你吧，你吃芹菜所消耗的卡路里和发呆看小草生长时所消耗掉的一样多。

　　肉的热量很高 但不妨吃点精肉

　　不一定非要把所有肉排除在减肥食谱外。没错，肉的脂肪含量很高，但精肉可能比肥肉要少30%的热量。所以买肉时，最好选择精肉，像牛腱子肉和牛里脊肉所含的热量就是牛肉里最低的。

　　因此，减肥期间可以有选择地吃些精肉。

　　天气寒冷其实更有助于减肥

　　很多人都会在寒冷的冬季“长膘”，而且觉得冬天会发胖是自然规律，所以这是没办法的事，不如该吃就吃该喝就喝。

　　其实人们容易在冬天发胖，主要原因还是活动量比别的季节都要少。

　　为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。这么说来，冬天应该是减肥最佳时间段之一。

　　饮料比食物更容易堆积脂肪

　　是的，如果你真的想加快减肥进度，那就戒掉最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水吧。

　　如果你吃了很多东西，摄入了很多卡路里，大脑会及时发出“停止”信号：“我饱了，别再喂我了。”可如果是饮料的话，大脑喊“停”的动作没这么迅捷了。

　　不仅如此，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来，继而转变为脂肪。想想看，一杯苏打水约含150卡路里，一杯鲜榨果汁含有500至1000卡路里……

　　无糖饮料照样会让你发胖

　　饮料能让人发胖，那么改喝低糖或无糖饮料以及低卡路里饮料呢？

　　美国得克萨斯州州立大学健康科学研究中心花费8年时间，跟踪调查了600名年龄在25岁至64岁之间的低卡路里饮料爱好者后发现，不仅胖的人还是胖，想瘦的一点没瘦，那些每天只喝低卡或无卡可乐和苏打水的人甚至比喝普通饮料的人还要胖！

　　这是怎么回事呢？科学家还没有找到确切的答案。不过有的研究人员认为，过多摄入人造甜味剂可能会改变大脑中某种化学物质的分泌——你越是不给身体补充天然糖分和热量，身体就越是渴求这些东西。此外还有专家认为，许多喝低卡或无卡饮料的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其他方面就放纵自己大快朵颐了。

　　忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统

　　有很多人有过这样的经历：减肥——体重反弹——再减肥……那么，忽上忽下的体重会不会给人体的新陈代谢系统造成非常糟糕的影响？答案是否定的。

　　一段时间内坚持只吃热量极低的食物，确实会暂时降低你的新陈代谢，不过一旦恢复正常饮食，新陈代谢也会恢复正常。

　　加拿大科学家花了18年时间，跟踪52名经常节食减肥的超重妇女调查后发现，无论是在节食减肥期间还是在恢复正常饮食后，她们的新陈代谢率其实没有特别巨大的差别，忽上忽下的体重没有扰乱或是摧垮她们的新陈代谢系统。

　　因此，如果你已经无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃！

　　忽上忽下的体重不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。

　　孩子不是太胖的话 用不着严格的节食减肥

　　如果你的孩子只超重五六公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。更好的办法是调整膳食结构，让孩子多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。

　　此外，非常重要的一点是让孩子们动起来，如多带着孩子出去活动或鼓励他们自己多游戏、多运动，少看点电视，少玩点电脑。

　　这样，孩子个头不断在长高，但体重就自然而然地控制住了。父母应明白，孩子在成长期会经历很大的变化，他们最需要的是营养和运动，而不是什么低卡路里食物。

　　节食减肥 关键是找到符合自己饮食习惯的食谱

　　近年来，有关“节食无用论”的说法可谓满天飞。健康专家、科学家和美容顾问纷纷出面表示，各种各样的节食方法根本无助于减肥。然而问题的实质在于，如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的。你必须找到一种你能坚持下去的减肥食谱。

　　譬如说，如果你真的喜欢午餐时吃一个三明治，那么硬要你吃低卡食物的话就不现实了，那是很难坚持的。也有人特别讨厌计算卡路里，那么就别计算好了，只要记住一些减肥规则——少吃或不吃碳水化合物等。还有人特别喜欢吃橄榄油，那么地中海风味的食物将是他们的不二减肥法宝，既能吃到橄榄油，还有助于保持完美健康体形。总而言之，如果你真的想节食减肥，那么你就一定要找出一套真正适合自己的减肥食谱，然后坚持下去。